TRENINGI DOMOWE

Praca domowa Lechia 99

• śr 31.01.2014 – Bieganie
• czw 1.01.2015 – wolne
• pt 2.01.2015 – Bieganie
• sb 3.01.2015 r. - Siła
• N 4.01.2015 r. - wolne
• Pn 5.01 – Bieganie
• Wt 6.01 – Siła

Bieganie:
1.15 minut bieg o HR tlenowym
2.10 minut gimnastyka i rozciąganie
3.6 x 3 minuty biegu, przerwa 2 minuty. Podczas tego biegu:
1 min biegu - HR (tętno) o 5 uderzeń mniejsze od progowego
2 min biegu-HR (tętno) o 5 uderzeń większe od progowego
3 min biegu-HR (tętno) o 5 uderzeń mniejsze od progowego

4.15 minut bieg o HR tlenowym
5.5 minut rozciągania

Wartości tlenowe i progowe HR dla każdego z graczy w tabeli poniżej.

Siła:
3 serie:
1.półprzysiady na jednej nodze x12 na nogę
2.brzuszki x 30
3.pompki pełne x 20
4.grzbiet – allahy x 15

potem izometria po 30 sekund każde ćwiczenie:

• „krzesełko”
• podpór przodem na przedramionach z N uniesioną 10 cm od ziemi, kolana proste
• jw. w podporze tyłem
• podpór bokiem na dłoni i dolnej nodze z górną nogą uniesioną w górę na prawą i lewą stronę
• wspięcie na palcach jedno nóż

Wartości progowe - Lechia 99, 05.12.2014